przed i

kamil, swoje obowiązki/sprawy ma każdy, dlatego tak jak każdy poleca- wieczorem lub rano robisz np. wszystkie posiłki oprócz przed snem,lub np, tylko 1 i 2 śniadanie, przycohdzisz cośtam dogotowywujesz do obiadu mamy co zajmie Ci 20 minut i tyle :d.

białko po treningu siłowym,a przed aerobami ? czy po całym treningu ? nie będę miał brzucha pełnego po białku i carbo ?:D wkońcu 1h po siłce jem spory obiad.

carbo stosuje tylko wylacznie,aby dzialalo antykatabolicznie i na treningu aerobowym po ciezkim treningu silowym nie lecial mi miesien tylko tluszcz.Sam instruktor mi tak doradzil wiec teraz juz nie wiem kogo sluchac btw. wtedy bialko po treningu silowym,a przed aerobowym czy po calym treningu ?

[...] I Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe troche orzechow wloskich 2banany przewaznie II Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo, maslo III przedtreningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g (tu zmieniam na tunczyka nieraz) jakies warzywo IV po treningu gainer V (ile czasu po gainerze jesc?) Pierś z kurczaka 100g ryz [...]

[...] się na trybuny (straszny tłum ludzi) ale fotki mam, robiłem je z samochodu strażackiego , nawet jestem na fotce plisskena moje fotki będą za ok. tydzień (musze wywołać i zeskanować) i odrazy przestroga dla innych – jak chcecie się dostać na trybuny musicie czekać przynajmniej godzinę wcześniej przed otwarciem bramek Pozdrawiam SPIECHU

[...] jak wypije gainera to wytwarzam insuline ktora ma zrownowazyc te WW w organizmie i mozliwe w sumie ze to ona powoduje ospalosc w tym przypadku. Ale oddycham dobrze? :) Czyli przed treningiem to co napisales, a po treningu? Teraz jem bezposrednio po treningu banana; 10 minut pozniej gainer i aminokwasy a jak wroce do domu (40 minut po treningu) [...]

Sylwetka jak na te 10 miechow Extra, podobaja mi sie kuliste bareczki Nie jestem znawca, ale ten trening to jakis gowniany jest i w ogole ta kolesjnosc to chyba zla jest "triceps-plecy-naramienne-biceps-klata" jak mniejsze partie walisz przed wiekszymi

Jak to nie ma warzyw ? 2x dziennie są warzy przed treningiem i na wieczór + dodatkowo w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia [...]

90%-95% to nie jest max koledze chodziło maksy czytaj ze zrozumieniem pare tyg. bezpośrednio przed zawodami/ maksowanie ??? hajansza zjadł literkę-"m"

Dziwna sprawa, bo nikt tutaj nie jest wróżką i Ci nie powie dokładnie ile cm podrośniesz, to są zbyt indywidualne sprawy. Jeszcze masz kilka lat dorastana przed sobą wiec myslę ze spokojnie kilka cm podskoczysz.

[...] 1.100 wykroków 2.wyprosty na maszynie 4x 3. uginania na 2, każda noga osobno 4x2 4.wypychanie na suwnicy 4x 5. odwodzenie nóg w tył na maszynie 4x2 6.łydka na maxa! Oczywiście przed treningiem porządna rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne, po treningu statyczne, czyli jak zawsze ;-) /SFD/Images/2015/4/18/108af3ff9da447d7848b77b5ae92d888.jpg

Czy w tym klubie podczas treningów muay thai są odprawiane jakiekolwiek rytuały jak na przykład taniec wojowników przed walka w formule muay thai?Trenowałem w wielu klubach Muay Thai. W żadnym nie było rytuałów.Czy grana jest muzyka tajska?Muzyka była w jednym podczas treningów.Czy jest praktykowany ukłon do trenera?W większości tak.Czy jest [...]

[...] pierś z kurczaka chociażby udkiem, a najlepiej karkówką/łososiem? schabem/wołowiną/indykiem. Zamiast 100 gr treca daj mniej i dorzuć ziemniaków 100 g - to jeden ziemniak (przed chwilą zważyłam dwa malutkie ziemniaki i wyszło 120 g). Ziemniaki są zdrowe, nie musisz ich ograniczać. Takie moje sugestie. Im mniej chemii w jedzeniu, tym lepiej, do [...]

Dwa dni po tabsie i później 0.5 co 2dni Cabaser tabsa całego Jakie były wyniki przed cyklem ???

przed ostatnim to nie mialem zrobionych, ale wczesniej jako natural tesc okolo polowy estro okolo polowy i prolka pod gorna granice podchodzila. dzieki lodzianin

[...] krecie bolalo mnie wtedy kilka dni z zredu i odstawilem krete ;D pomyslalem teraz ze tez odloze krete i nie bralem rano ale popoludniu nie bolal mnie brzuch to wzialem porcje pzred treningiem wiec pytam czy moge tak zmieniac godziny brania krety>? moze zle znosi moj organizm krete na czczo? moze lepiej brac tylko przed treningiem co myslicie?

Bede bral tylko przed treningiem 50 g tego czegos. W sumie dostarcze 20 g bialka i kreatyne (nie moge sie doczytac ile). Po treningu twarozek zjem. Moze byc? najpierw odwiedź dział "odżywianie" i zobacz co to jest właściwa "dieta" , a później się zabieraj za suplementacje

czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?

I Posiłek: * płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki II Posiłek (przed treningiem): * filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa III Posiłek (po treningu): * gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g) IV Posiłek: * filet z mintaja (100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa V Posiłek: * 3 kromki (razowego) + pomidor + ogórek [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]